Kolm taset ühes kapslis.

Alaseljavalu 1.0

Kui tugev on sinu valu?

Tase 1

• tugev valu

• liikumine tugevalt piiratud

• tase 2 on liiga raske

Enamik alustavad siit ↓

Tase 2

• kerge kuni mõõdukas valu

• liikumispiiratus väike

• tase 1 liiga kerge, tase 3 liiga raske

Tase 3

• kerge valu/valu puudub

• liikumispiiratus puudub

• tase 2 liiga kerge

Alaseljavalu 1.0 harjutusvara on filmitud Ameerikas Surmaorus Badwater soolajärve kaldal.

Alaseljavalu 1.0 sisaldab kahte videot:

Esimene treening

  • Harjutused 3 erinevale tasemele

  • Iga harjutuse tehniline juhendamine (peale loetult)

  • Korduste loendamine graafiliselt

  • Treeningu kestus 18 min 22 s + taimer

Korduv treening

  • Harjutused 3 erinevale tasemele

  • Juhendamine minimaalne

  • Korduste loendamine (graafika + peale loetult)

  • Treeningu kestus 18 min 22 s + taimer

Kvaliteedi garantii: 2021 “Kuldmuna” konkursi hõbe
online reklaamfilmi kategoorias.

Vajaminev treeningvarustus:

Tase 1

• Joogamatt (või vaip/saunalina)

Tase 2

• Joogamatt (või vaip/saunalina

• 2 väikest veepudelit (või hantlit)

Tase 3

• Joogamatt (või vaip/saunalina)

• 2 väikest veepudelit (või hantlit)

• 2 veekanistrit (või suuremat hantlit)

Enne tarvitamist loe tähelepanelikult infolehte:

  • Alaseljavalu 1.0 on ringtreeningu formaadis video harjutusvara, mis koosneb 3. erineva raskusastmega jõuharjutusest. Kokku on harjutusi 4, igal harjutusel 3 raskusastet. Ringtreeningu põhimõttel sooritatakse igat harjutust kokku 3 seeriat. Treeningu kestus on 18 min 22 s.

  • Käesolev harjutusvara on mõeldud inimestele, kellel on krooniline alaseljavalu (seljavalu, mis on kestnud kauem kui 3 kuud).

  • Alaseljavalu, mis on seotud tõsise koevigastuse (nt luumurd) või haigusliku protsessiga (nt kasvaja). Vajadusel konsulteeri oma perearstiga.

  • Positiivsed kõrvaltoimed:

    Lisaks valu vähenemisele muutud tugevamaks, vastupidavamaks ja täidad vähemalt osaliselt WHO soovituslikke füüsilise aktiivsuse norme ning vähendad seeläbi elustiili tõvedesse haigestumise riski.

    Negatiivsed kõrvaltoimed:

    Füüsilised harjutused on kroonilise alaseljavalu puhul üldiselt väga ohutud, aga vahel võib sellegipoolest esineda lühiajalisi ebameeldivaid kõrvaltoimeid:

    1. Treeningjärgne lihasvalulikkus ehk DOMS, mis on kõige sagedasem kõrvaltoime, mis tekib 1-2 päeva pärast treeningut, kui harjutused on kehale uued ja/või valitud koormus liiga suur.

    2. Alaseljavalu ägenemine, kui mõni harjutus ei sobi ja/või valitud koormus on liiga suur.