Kolm taset ühes kapslis.

Puusavalu 1.0

Kui tugev on sinu valu?

Tase 1

  • tugev valu

  • liikumine tugevalt piiratud

  • tase 2 on liiga raske

Enamik alustavad siit ↓

Tase 2

  • • kerge kuni mõõdukas valu

  • • liikumispiiratus väike

  • • tase 1 liiga kerge, tase 3 liiga raske

Tase 3

  • kerge valu/valu puudub

  • liikumispiiratus puudub

  • tase 2 liiga kerge

Puusavalu 1.0 harjutusvara on filmitud Gran Canarial, Hispaanias

Puusavalu 1.0 sisaldab kahte videot:

Esimene treening

  • Harjutused 3 erinevale tasemele

  • Iga harjutuse tehniline juhendamine (peale loetult)

  • Korduste loendamine graafiliselt

  • Treeningu kestus 26 minutit + taimer

Korduv treening

  • Harjutused 3 erinevale tasemele

  • Juhendamine minimaalne

  • Korduste loendamine (graafika + peale loetult)

  • Treeningu kestus 26 minutit + taimer

Kvaliteedi garantii: 2021 “Kuldmuna” konkursi hõbe
online reklaamfilmi kategoorias.

Vajaminev treeningvarustus:

Tase 1

  • 1 joogamatt (või vaip/saunalina)

  • 1 kummilint (kerge/keskmine jäikus)

Tase 2

• 1 joogamatt (või vaip/saunalina)

• 2-3 kummilinti (kerge/keskmine jäikus)

Tase 3

  • 1 joogamatt (või vaip/saunalina)

  • 2 kummilinti (keskmine/tugev jäikus)

Enne tarvitamist loe tähelepanelikult infolehte:

  • Puusavalu 1.0 on ringtreeningu formaadis video harjutusvara, mis koosneb 3. erineva raskusastmega jõuharjutusest. Kokku on harjutusi 4, igal harjutusel 3 versiooni. Ringtreeningu põhimõttel sooritatakse igat harjutust kokku 3 seeriat. Treeningu kestus on 26 minutit.

  • Käesolev harjutusvara on mõeldud inimestele, kellel on krooniline puusavalu ja on sobilik järgmiste kerge kuni mõõduka raskusega kaebuste korral:

    • Puusa osteoartroos ehk koksartroos

    • Femoroatsetabulaarne pitsumine

    • Labrumi rebend (kui konservatiivne ravi näidustatud)

    • Tendinopaatiad (nt iliopsoas, gluteus minimus ja medius, puusa adduktorid)

    • Puusavalu, mis on seotud tõsise koevigastuse (nt luumurd) või haigusliku protsessiga (nt kasvaja).

    • Raske koksartroos

    • Labrumi rebend, mis vajab kirurgilist sekkumist

    • Äge limapaunapõletik (bursiit) on osaliselt vastunäidustatud olenevalt raskusastmest ja asukohast

    • Vajadusel konsulteeri oma perearstiga.

  • Positiivsed kõrvaltoimed:

    Lisaks valu vähenemisele muutud tugevamaks, vastupidavamaks ja täidad vähemalt osaliselt WHO soovituslikke füüsilise aktiivsuse norme ning vähendad seeläbi elustiili tõvedesse haigestumise riski.

    Negatiivsed kõrvaltoimed:

    Füüsilised harjutused on kroonilise puusavalu puhul üldiselt väga ohutud, aga vahel võib sellegipoolest esineda lühiajalisi ebameeldivaid kõrvaltoimeid:

    1. Treeningjärgne lihasvalulikkus ehk DOMS, mis on kõige sagedasem kõrvaltoime, mis tekib 1-2 päeva pärast treeningut, kui harjutused on kehale uued ja/või valitud koormus liiga suur.

    2. Puusavalu ägenemine, kui mõni harjutus ei sobi ja/või valitud koormus on liiga suur.